Por: Railda Vilares / Nutricionista
Nutricionista explica por que exageros pontuais não anulam resultados e orienta como ajudar o corpo a se reequilibrar de forma natural e consciente
Momentos de celebração fazem parte da vida. Reuniões em família, encontros com amigos e datas especiais quase sempre vêm acompanhados de comida afetiva, prazer e descontração. E isso, longe de ser um problema, é absolutamente normal.
O que precisa ser compreendido e reforçado é que uma refeição diferente não define a saúde de ninguém, nem apaga resultados conquistados ao longo do tempo. O verdadeiro impacto está na constância do cuidado diário, e não em um episódio isolado.
Após exageros pontuais, o mais importante é retomar a rotina com consciência, calma e sem culpa, respeitando o corpo e seus sinais. A seguir, um guia simples e natural para ajudar o organismo a desinchar, regular e voltar ao equilíbrio.
Hidratação com intenção
Depois de refeições mais ricas em sal, açúcar ou álcool, é comum que o corpo retenha líquidos. A hidratação adequada ajuda a eliminar excessos e melhorar a digestão.
Além da água ao longo do dia, chás naturais podem ser grandes aliados:
Hibisco
Chá verde
Gengibre
Hortelã
Cavalinha
Erva-doce
Camomila
Chá de boldo (especialmente se houver sensação de estômago pesado)
Água com limão
Água aromatizada com pepino ou hortelã
Alimentos leves e funcionais
No dia seguinte, vale oferecer um descanso ao sistema digestivo, priorizando refeições mais leves e nutritivas:
Frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi e pera
Saladas e vegetais cozidos
Caldos leves
Proteínas magras, como frango, ovos e peixe
Carboidratos leves para manter energia, como arroz integral, batata-doce ou mandioca
Movimento gentil
Não é necessário exagerar na atividade física para “compensar”.
Uma caminhada de 20 a 30 minutos já estimula a circulação, ajuda a reduzir o inchaço e melhora o bem-estar geral. O foco deve ser a constância, não a punição.
Nada de compensações extremas
Pular refeições, adotar jejuns prolongados ou restrições severas após exageros pode aumentar o risco de compulsão alimentar.
O corpo precisa de equilíbrio e cuidado, não de castigo.
Fibras e saúde intestinal
Reforçar o consumo de fibras no dia seguinte contribui para uma digestão mais eficiente e para a eliminação natural de excessos. Boas opções incluem:
Aveia
Chia
Linhaça
Mamão
Kiwi
Folhas verdes
Sono: parte essencial do processo
Dormir bem regula hormônios ligados ao apetite e ao estresse, além de ajudar na redução da retenção de líquidos. O descanso adequado é um pilar fundamental da saúde.
Consistência é o que realmente importa
Não é uma comemoração que compromete os resultados, mas sim hábitos desregulados mantidos ao longo do tempo. Aproveitar os momentos especiais com presença e prazer, e depois simplesmente retomar a rotina, é o caminho mais saudável e sustentável.
Agradecimento
Aproveitamos para agradecer, com carinho, a todos os pacientes e parceiros que confiam no nosso trabalho, caminham conosco e tornam possível levar mais saúde, equilíbrio e consciência no cuidado diário. Cada troca, cada indicação e cada história fazem parte dessa jornada.
Coluna de Nutrição: Railda Vilares (Nutricionista)
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