Você sabia que uma noite mal dormida pode afetar muito mais do que sua energia?

Você sabia que uma noite mal dormida pode afetar muito mais do que sua energia?

A qualidade do sono impacta diretamente nas nossas decisões, na nossa criatividade e até na nossa ansiedade.

O cérebro precisa de descanso para consolidar memórias e regular emoções, e a privação de sono pode prejudicar tudo isso.

Que tal começar a fazer pequenos ajustes na sua rotina para melhorar a qualidade do seu sono?

Às vezes, mudanças simples podem transformar o seu dia!

O sono é uma preparação do organismo para o dia seguinte. No período do sono, há uma intensa atividade fisiológica e funcional, com a produção de hormônios e outras substâncias necessárias ao bom desempenho das atividades diárias. O sono é uma preparação do organismo para o dia seguinte.

O sono é um estado fisiológico que prepara o corpo para o dia seguinte. É um período de repouso para o corpo e a mente, em que a consciência está reduzida.

Fases do sono

• O sono é dividido em duas fases principais: o sono REM (movimento rápido dos olhos) e o sono não-REM.
• O sono não-REM é dividido em quatro estágios, sendo o primeiro o adormecimento e o último o sono profundo.
• O sono REM é quando os olhos se movem rapidamente atrás das pálpebras fechadas e ocorrem os sonhos.

Importância do sono

• O sono é importante para a recuperação da saúde, a consolidação da memória, a produção hormonal e a eliminação de toxinas do cérebro.
• A privação do sono pode afetar a regeneração celular e a recuperação da função imunitária.
• O sono profundo é quando o corpo repõe as energias do desgaste diário, liberando hormônios ligados ao crescimento.

Hormônio do sono

• A melatonina é o hormônio que induz o sono, sendo produzida pela glândula pineal.

Qual é a causa da insônia?

Visão geral criada por IA

A insônia pode ter causas físicas, psíquicas, ambientais e relacionadas a hábitos de sono.

Fatores físicos

• Doenças como apneia do sono, refluxo gastroesofágico, hipertireoidismo, síndrome das pernas inquietas
• Dor crônica
• Uso de alguns medicamentos, como os que contêm cafeina

Fatores psíquicos

• Estresse, ansiedade, depressão, traumas e preocupações
• Predisposição genética para falta de produção de serotonina

Fatores ambientais Barulho excessivo, Luz inadequada, Temperatura desconfortável no quarto.

Hábitos de sono inadequados Horários irregulares para dormir e acordar, Cochilos longos durante o dia, Uso de telas antes de dormir, Consumo de cafeína e álcool à noite.

Outros fatores

• Eventos estressantes, como divórcio ou perda de emprego
• Transtornos mentais, neurológicos ou hormonais
• Problemas respiratórios e gastrointestinais
• Mudanças contínuas de horários, como ocorre com profissionais que trabalham por turnos